ขั้นตอนที่ 1 จาก 6

โดยปกติคุณนอนท่าไหน?

ท่านอนของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดว่าห
มอนควรมีคุณสมบัติแบบใด

นอนหงาย

นอนตะแคง

นอนคว่ำ

เปลี่ยนท่านอนตลอดทั้งคืน

ขั้นตอนที่ 2 จาก 6

คุณตื่นนอนพร้อมกับอาการเหล่านี้หรือไม่?

เลือกทุกข้อที่ตรงกับคุณ แม้จะมีอาการเพียงเ
ล็กน้อยก็ตาม

อาการคอแข็ง ตึง หรือปวดคอ

อาการปวดหรือตึงไหล่

ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอย

อาการตึงที่หลังส่วนล่าง

นอนกรนหรือหายใจติดขัด

นอนนานแค่ไหนก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า

ดำเนินการต่อ

ย้อนกลับ

ขั้นตอนที่ 3 จาก 6

คุณใช้หมอนแบบไหนอยู่?

ข้อมูลนี้จะช่วยให้รู้ว่าสิ่งใดเป็นตัวขัดขวางการนอนของคุณ

ใยสังเคราะห์ทั่วไปหรือโพลีเอสเตอร์

เมมโมรีโฟม

ขนเป็ดหรือขนห่าน

ไม่แน่ใจ

ใช้หมอนใบเดิมมาหลายปีแล้ว

ย้อนกลับ

ขั้นตอนที่ 4 จาก 6

ปัญหาเรื่องการนอนที่น่าหงุดหงิดอีกอย่างของคุณ คืออะไร?

สิ่งที่คุณรู้สึกหงุดหงิดมากที่สุดเกี่ยวกับการนอน มักสะท้อนถึงต้นตอของปัญหาด้านโครงสร้างโดยตรง

พลิกตัวไปมา ไม่สามารถนอนหลับให้สบายได้

รู้สึกร้อนเกินไปตลอดทั้งคืน

ตื่นกลางดึกหลายครั้ง

การนอนกรนรบกวนทุกอย่าง

หาท่านอนที่สบายไม่ได้

ย้อนกลับ

ขั้นตอนที่ 5 จาก 6

การนอนกรนส่งผลต่อการนอนของคุณหรือไม่?

นี่คือหนึ่งในสาเหตุที่รบกวนการนอนซึ่งมักถูกมองข้าม แต่ก็สามารถแก้ไขได้โดยตรงเช่นกัน

ใช่ ฉันนอนกรนและมันทำให้ฉันหรือคู่ของฉันตื่น

ใช่ คู่ของฉันนอนกรนและมันรบกวนการนอนของฉัน

เป็นบางครั้ง แต่ไม่แน่ใจว่ามากน้อยแค่ไหน

ย้อนกลับ

ขั้นตอนที่ 6 จาก 6

ปัญหานี้เป็นมานานแค่
ไหนแล้ว?

นี่คือหนึ่งในสาเหตุที่รบกวนการนอนซึ่งมักถูกมองข้าม แต่ก็สามารถแก้ไขได้โดยตรงเช่นกัน

ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา – อยากแก้ปัญหาทันที

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา – หวังว่ามันจะดีขึ้นเอง

นานกว่าหนึ่งปี—ยอมรับไปแล้วว่านี่คือวิธีนอนของตัวเอง

พูดตามตรง...จำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่นอนหลับโดยไม่มีปัญหานี้คือเมื่อไหร่

ย้อนกลับ